Бессонница (инсмония)– это не просто неприятный симптом, а серьезный фактор риска для здоровья. Это синдром, который характеризуется трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями ночью и ранними подъемами, которые не дают восстановиться, даже если у человека есть время и условия для сна. По данным исследований, от 30 до 50% взрослых периодически сталкиваются с нарушениями сна, а у 10–15% они длятся более трех месяцев. По словам старшего преподавателя кафедры биофизики и цифровых технологий СГМУ им. В.И. Разумовского Маргариты Симонян, бессонница значительно чаще встречается у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и гипертонией – и это не случайно.
Связь между плохим сном и болезнями сердца двусторонняя. Согласно большому метааналитическому исследованию, бессонница и уменьшение продолжительности сна увеличивают в 2 раза риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2 типа, сердечной недостаточности, инсульта, когнитивных нарушений, болезни Альцгеймера и смертности от всех причин.
С другой стороны, сами сердечно-сосудистые патологии – тяжелая сердечная недостаточность, нарушения ритма, атеросклероз – могут провоцировать бессонницу.
По словам эксперта Саратовского медуниверситета, существует множество механизмов, лежащих в основе этой взаимосвязи. Хронический недосып нарушает работу гипоталамо-гипофизарной системы – центрального звена регуляции стресса и гормонов. Активирует симпатический отдел нервной системы, отвечающий за реакцию «бей или беги», повышается уровень кортизола и катехоламинов – гормонов стресса. Это ведет к спазму сосудов, учащению сердцебиения, нарушениям углеводного и липидного обмена. Кроме того, при недостатке сна растет уровень воспалительных маркеров – С-реактивного белка, фактора некроза опухоли-α и интерлейкина-6, которые участвуют в образовании атеросклеротических бляшек. Даже у здоровых людей сон менее пяти часов в сутки связан с утолщением внутреннего слоя сонных артерий – это ранний признак атеросклероза.
«Лечение инсмонии требует комплексного подхода. Прежде всего необходимо исключить так называемую вторичную бессонницу – то есть убедиться, что нарушения сна не вызваны другими заболеваниями, например сердечной недостаточностью или аритмией. В профилактике важны гигиена сна, снижение стресса и регулярная физическая активность. Полезна легкая кардиотренировка, плавание, йога, релаксационные методики – массаж, медитации, дыхательная гимнастика», – объясняет Маргарита Симонян.
Работа со сном – это работа с сердцем. Своевременная коррекция бессонницы не только улучшает качество жизни, но и снижает риск тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний.
