Эксперт обращает внимание на то, что экзаменационный стресс складывается из множества компонентов. Чаще всего угрозу представляют хронический дефицит сна, сверхвысокие ожидания родителей, нарушение режима питания и гиподинамия, а также социальная изоляция (отказ от прогулок, хобби и общения со сверстниками).
«В период экзаменов постарайтесь в первую очередь следить за сном ребенка — он должен быть регулярным и достаточным, без ночных занятий. Обратите внимание на питание: важно кормить ребенка вовремя, избегая избытка сладкого и кофеина. Обязательно встраивайте в день перерывы: короткие паузы после 40–50 минут занятий и полноценные прогулки на свежем воздухе. В каждую паузу полезно делать простую гимнастику для глаз — переводить взгляд с близкого предмета на дальний, вращать глазами, часто моргать. И самое главное — поддерживайте эмоционально: дайте ребенку понять, что его любят не за оценки, и что любой результат вы примете без катастрофы»,- подчеркивает врач.
Алина Егорова также отметила, что родителям следует избегать сравнений своего ребёнка с другими детьми — это только усиливает тревогу. Не стоит угрожать наказаниями или прибегать к шантажу, так как такие методы разрушают чувство безопасности. Принуждение к непрерывным занятиям и жертвование сном ведут к переутомлению, когда эффективность падает до нуля.
«И по возможности не драматизируйте значение экзамена — это лишь этап, а не приговор. Помните: здоровье и спокойствие ребенка важнее любого экзамена», - уточнила медик.
